Kazananlar nelerdir ve onlara kimin ihtiyacı var?
Gainer, protein-karbonhidrat karışımına dayanan özel bir spor besindir. En sık, etkileri arttırmak için, yararlı mikro elementler, vitaminler, amino asitler, kreatin vb. Kazananlar eklenir. Yağ az miktarda bulunur. Ancak, vücut daha az gerekli değildir.
Bir geynerin temel amacı, vücut ağırlığındaki bir artış ve hızlı bir enerji potansiyeli toparlanmasıdır. Ürünün özelliklerini tam olarak anlamak, kas büyümesi süreçlerini anlamadan mümkün değildir.
Kaslar nasıl büyür?
Kas, her biri çekirdekler ve kasılma proteinleri olan ayrı bir hücre olan ve sinir uyarılarının etkisi altında kısaltılabilen iplikler olan çok sayıda liflerden oluşur. Kas kasılması yaratan bu ipliklerin birleşimidir.
Çalışırken kas lifi besinlerden elde edilen enerjiyi tüketir. Her şeyden önce, kas lifi içinde bölünerek karbonhidrat ve yağlardan enerjiye dönüşürler. Yavaş yavaş, yükleme sürecinde, kaslarda laktik asit ve hidrojen iyonları birikerek kasılma proteinlerini yok eder. Hidrojen iyonları ayrıca beyne (kan dolaşımından) girerek hormon üretmeye başlar. Hormonlar kan dolaşımına girer ve kasları daha fazla protein sentezlemeye zorlar. Tüm bu işlemi gerçekleştirmek için, vücudun proteinden türetilmiş amino asitlere ihtiyacı vardır. Amino asitlerin hücrelere girmesi için, karbonhidrat tüketimine cevap olarak üretilen insüline ihtiyaç vardır.
Bu nedenle kazananın (proteinlerin ve karbonhidratların kombinasyonu) çok etkili olmasıdır. Eş zamanlı olarak karbonhidrat ve protein alımı genel etkilerini arttırır: proteinler amino asitlere parçalanır ve kanda dolaşır ve karbonhidratlar, pankreasın, amino asitlerin kas lifi içine girmesi sayesinde insülin salgılamasını sağlar.
Kim kazanacak?
Yukarıda belirtilenlere dayanarak, kazanç fazla yağ birikintisine sahip olmayan ince yapılı insanlar (ektomorflar) için idealdir. Alımın asıl amacı kalori alımını artırarak kas kütlesini arttırmaktır. Bununla birlikte, etki büyük ölçüde metabolik işlemlerin hızına bağlıdır. Genellikle "terfi" metabolizması bulunan kişilerde kilo alımı ile ilgili sorunlar vardır. Bu durumda, normal beslenme veya sportpit ile tüketilen kalori miktarını daha da artırmak gerekir. Endomorflara gelince (insanlar öksürüğe eğilimlidirler), o zaman kazanan onlar için en iyi seçenek değildir. Bu insanların aşırı miktarda karbonhidrat gerektirmediği göz önüne alındığında, protein ve asgari miktarda kalori içeren başka araçlar kullanmaları önerilir.
Kazanç, uzun süren fiziksel egzersizlere maruz kalan sporcular için mükemmeldir. Artan fiziksel aktivite ile, birikmiş glikojen depoları tükenir ve tekrar doldurulması gerekir. Sporculara, futbolculara, basketbolculara, boksörlere vb. Kazancı tavsiye edilir. Ancak protein-karbonhidrat karışımını sadece yakıt kaynağı olarak görenlerin, ağırlıklarını kontrol etmeleri gerekir (özellikle ağırlık kategorisine sahip sporlar için). Prensip olarak, doğru beslenme ile kilonun istenilen seviyede tutulması sorun değildir.
Kazancı kazanmak için en iyi zaman ne zaman?
Geyner almak için en iyi zaman, bir antrenmandan sonra 10-15 dakika, sözde protein-karbonhidrat penceresi (başka bir deyişle, bir anabolik pencere) sırasındadır. Bu, vücudun özellikle enerji rezervlerini yenilemeye ihtiyaç duyduğu ve yağ kütlesi biriktirmeden onlara güçlü bir anabolik tepkisi ile tepki verdiği bir metabolizma halidir.
Dengeli miktarda protein ve karbonhidrat alımının zamanında alınması, egzersiz sırasında zarar görmüş kas liflerinde iyileşme sürecini tetikler. Ancak, işlemlerin süper tazminat ilkesinde, yani vücut kompozisyonunun iyileştirilmesinde ve fizyolojik parametrelerin başlangıç seviyesinin üzerinde arttırılmasında dikkat çekicidir.
Buna ek olarak, kazanıcı eğitimden önce alınabilir - bir enerji havuzu oluşturmak için. Eğer ilave karbonhidratlarınız varsa, daha uzun süre egzersiz yapabilirsiniz ve yüksek konsantrasyonda amino asitler, antrenmanınızın başından itibaren anabolik süreçleri aktive edecektir. Ancak, bu yaklaşımla yağ kütlesini kaybetmeyeceğinizi ve büyüme ihtimalinin önemli ölçüde artacağını hatırlatmakta fayda var.
Prensip olarak, bir kazanan günün herhangi bir saatinde alınabilir, hatta temel öğünlerle değiştirilse bile. Ancak bu durumda, böyle bir diyetin finansal uygulanabilirliğinden bahsediyoruz. (Profesyonel olmayanlar için) günde 1 kez bir kazanç kullanmak ve kalan sürelerde protein almak en iyisidir. Cinsiyet ve yaşla ilgili herhangi bir kısıtlama yoktur.
Kaç tane kazanana ihtiyaç var?
Bir geynerin bir kısmının dozajları, 20 ila 40 gram protein ve 50 ila 80 gram karbonhidrat (artı birkaç gram doymamış yağ) arasındadır. Dozun belirlenmesinde, üreticinin tavsiyesi ile yönlendirilmelidir. Önerilen normların aşılması durumunda, fazlasın emilmemesi ihtimali yüksek. Daha fazlası her zaman daha iyi anlamına gelmez. Kazanç su, süt veya meyve suyu ile karıştırılır.
Diğer ilaçlarla kombinasyon
En iyi kombinasyon, kreatin ile kazançtır. Bu iki ürün birbirini tamamlar, bir kazancı kreatinin daha iyi emilmesine katkıda bulunur. Maddeler aynı anda karıştırılır ve kabul edilir.
Prensip olarak, bir kazanç normal olarak vitamin-mineral kompleksleri, protein, antrenman öncesi kompleksleri ve bazı anabolik steroidlerle birleştirilir. Belki de tek sınırlama, kazancının “kurutma” döngüleri sırasında alınmaması gerektiğidir.
Yan etkileri ve dezavantajları
Kazanç yalnızca doğal maddelerden oluştuğu için, yan etkiler minimumdur. Bireysel hoşgörüsüzlüğe ek olarak (genel olarak, her zaman her ürün için bulunur ve doğrudur), bazen sindirim ile ilgili problemler de vardır (özellikle hasta pankreas olduğunda). Ürüne nem girerse, bakteri çoğalabilir ve gıda zehirlenmesine neden olabilir. Genel olarak, kazananın belirli bir yan etkisi yoktur ve bundan normal gıdalar almaktan daha fazla zararı yoktur. Bazen spor çevrelerinde tartışılan her şey, kurgu ve mitlerden başka bir şey değildir.
Edinimin uygunluğu
Podbivaya, kazananın - ustalıkla kullanılan, neredeyse her sporcunun faydalandığı evrensel bir enerji kaynağı olduğu söylenebilir. Kabul dozajları ve özellikleri, belirli bir sporcunun amaçlarına ve fizyolojisine bağlı olarak, bireysel olarak belirlenir. Ürünün maliyeti saf proteinden daha yüksektir ve bu nedenle para kazanmak isteyenler için protein almak ve düzenli gıdalardan karbonhidrat almak daha karlı olur.
- Yeni başlayanlar için spor beslenmeye ihtiyaç var mı?
- Kreatin nedir ve neden “yenir”
- Protein hakkında 5 mit
- TOP -10 ürünler kas kütlesi kazanacak
- Guarana: Doğal enerji hakkındaki gerçekler
- L-Carnitine - popüler yağ yakıcı hakkında farklı görüşler
Kilo vermek istiyorum, kendisi korkunç bir pislik. Bir geyner satın aldım, ama ondan güçlü bir şişlik var ve muhtemelen 5 saat boyunca hiç arzu duymuyorum.