Kreatin nedir ve neden “yenir”

Günümüzde atletler tarafından kullanılan ve kas yapmak isteyen insanlar için çok çeşitli spor destekleri bulunmaktadır. Kreatin böyle bir ekidir. Spor takviyesi, spor salonlarını sürekli ziyaret eden kişiler arasında çok popülerdir. Kreatin, doğallığı ve doğallığı nedeniyle topikal bir ek haline gelmiştir. Sporcular onu doğal kökeni için övüyor. Kullanımı kesinlikle güvenlidir. Kreatin ayrıca vücut tarafından yüksek derecede emilim gösterir. Bu özellikler ve spor takviyesini diğer benzer maddeler arasında ayırt eder.

Kreatin nedir?

Her şeyden önce, nasıl bir madde olduğunu anlamalısınız. Kreatin, hayvansal kaynaklı gıdaların işlenmesi sonucu vücut tarafından üretilen bir karboksilik asittir. Vücudun aktivitesi için çok gerekli olan kreatin üretimi bozulmuş olabilir. Bu, anormal beslenme, aşırı fiziksel stres ve çok sık stres nedeniyle daha sık görülür. Vücut doğru miktarda kreatin alamaz. Bu nedenle sporcuların kreatin tüketmeleri gerekir. Ayrıca, bu bileşen düşük kalorili diyetlerde oturan insanların vücudunda zayıf bir şekilde üretir.

Kreatin için neye ihtiyaç duyulur ve kıtlığın nedeni nedir?

Güçlü bir kas çabası sırasında vücudun enerji salması gerekir. Böyle bir iş yapmak için çok fazla enerjiye ihtiyacınız var. Yükün ilk anından itibaren vücut zaten biyoenerji gerektirir. Vücutta değilse, o zaman kaslardan alır. İnsan vücudu karbonhidratlardan, yağlardan veya proteinlerden enerji kullanabilir. Sadece şimdi, enerji gelişmeden önce, vücudun tüm bu bileşenleri kreatin adı verilen özel bir formla geri dönüştürmesi gerekiyor.

Küçük bir yükle 70 kg ağırlığındaki bir kişi için günde 2 gram bu maddeye ihtiyacınız vardır. Kırmızı etten kreatin alabilir, ancak bu durumda 2 kilogram yemek zorunda kalacak. Çok daha basit bir yol var, çünkü kreatin gıda katkı maddeleri şeklinde satılıyor.

Kreatinin olumlu özellikleri

Kreatin, fiziksel aktiviteler yaparken çok gerekli olan ek bir enerji kaynağı olarak kabul edilir. Kreatin takviyesi, insan vücudunu etkileyen bir dizi olumlu özelliğe yol açabilir.

• . Artan metabolizma hızı . Kreatin sadece kaslardaki enerji üretimini etkilemez, aynı zamanda metabolik süreci de hızlandırır. Bu iki işlem vücudun düzgün çalışması için çok önemlidir. Metabolizmanın hızlanması sonucu yağ tabakası azalmaya başlar. Bu kilo kaybına neden olur. Bununla birlikte, kreatin almanın ilk günlerinde, ağırlığın düşmeyebileceği, aksine artışta olduğu unutulmamalıdır. Bu konuda endişelenme. Bu, daha sonra görüntülenen kas kütlesindeki sıvının durgunluğunun bir sonucu olarak ortaya çıkar. Ayrıca, metabolik süreç doğrudan diyet ve egzersize bağlıdır. Kreatin vücuda enerji verir ve harcanacağı yer yalnızca kişinin kendisi tarafından bilinir. Bu durumda, yalnızca güç yükünü değil, kardiyo egzersizini de artırabilirsiniz. Kreatin almanın ilk sonuçları birkaç hafta sonra göze çarpacak.
• . Artan kuvvet eğitimi . Birkaç gün kreatin aldıktan sonra, kişi daha güçlü olduğunu fark etmeye başlar. Daha önce mükemmel görünen ağırlığını kolayca kaldırabilirdi. Sporcular kolayca birkaç ek egzersiz eklemeye başlar ve onları 2-5 kat daha tekrarlar. Güç ortaya çıkmasının etkisi her zaman daha fazla olacaktır. Bütün bunlar kas kütlesinde bir artışa yol açacaktır.
• . Artan dayanıklılık seviyeleri . Kreatin sadece sporcular ve spor salonlarının sık ziyaretçileri tarafından değil, aynı zamanda kardiyo severler tarafından da sevilir. Bu artan dayanıklılık nedeniyle.

Gıda takviyeleri ve satın alımları nasıl seçilir

Ekin tüm avantajlarını öğrendikten sonra, hangi kreatin almanın daha iyi olduğunu bulmalısınız. Hem kapsül biçiminde hem de bir mono hibrid toz halinde çeşitli şekillerde temin edilebilir. Çoğu insan toz kreatin tercih eder. Bu, uygulamadaki verimden ve düşük fiyattan dolayı daha fazladır. Kreatin kapsüller diyet takviyesi görevi görür. Çok daha pahalıdırlar ve tam tersi etki çok daha düşüktür. Kapsüller bir artı içerir. Kullanmaya elverişlidirler. Yanınıza almaları kolaydır ve alım için suda çözülmemelidirler.

Kreatin almanın yan etkileri

Bilim adamları en çok kreatinleri araştırdılar. Bu nedenle kreatinlerin gıdalar için vücut için en güvenli destek olduğunu söylemek güvenlidir. Çok nadiren kreatin yutulması sindirim sorunlarına ve hatta ağrıya neden olabilir. Bu etki zayıf karaciğer fonksiyonuyla ilişkilidir. Ayrıca diyetinizden kreatin çekerken alkollü içeceklerin tamamen çıkarılması gerektiğini unutmayın.

Diyet Ek Kuralları

İki tür kreatin alımı vardır ve bunlar kreatin türüne bağlıdır. Takviye almak, almanın nihai sonucuna da bağlıdır.

Faz yükleme kreatin vardır. Bu durumda, diyet takviyesi, uygulamanın ilk günlerinden itibaren hemen büyük oranlarda başlar. Bu kurs ilk 5-7 gün sürer. Bu süre zarfında, günde kreatin azami 5 kez kullanılır. Bir seferde bileşenin 1 çay kaşığı almak gerekir. Bu kreatin alımı yöntemi dünyadaki birçok spor koçu tarafından onaylanmaktadır. Çok fazla araştırma ve test geçirdi. İlk tekniklerden hemen sonra, kişi daha yetenekli hale geldiğini anlamaya başlayacaktır. Bu şaşırtıcı sonuçlar söyleyecektir.

Kreatin almanın ikinci yöntemi standart olarak kabul edilir. İlacın belirli bir dozunu alındığı gün. Bunu yapmak için, yükleme aşamasını atlayın ve her zamanki gibi kreatin alın. İki aylık bir idare kursundan sonra, ara vermek için kullanmayı bırakmalısınız. Kural olarak, ara 3 hafta olmalıdır. Bu süre vücudun yükten uzak durması ve vücuttaki sabit kreatin fazlalığı için yeterli olacaktır. Diyet takviyesi tamamen güvenlidir. Tüm yıl boyunca alınır. Etkinliğini korumak için aralar gerekir.

• Yeni başlayanlar için spor beslenmeye ihtiyaç var mı?
• Protein hakkında 5 mit
• TOP -10 ürünler kas kütlesi kazanacak
• Kazananlar nelerdir ve onlara kimin ihtiyacı var?
• Guarana: Doğal enerji hakkındaki gerçekler
• L-Carnitine - popüler yağ yakıcı hakkında farklı görüşler