Yoga, herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Beş bin yıl önce, eski Hint öğretimi zaten pratik bir uygulamaya sahipti ve “benim yaptığım gibi” iletildi. Ve çok daha sonra, zaten yeni çağda, bilim adamı Patanjali dağınık bilgiyi sistematik hale getirdi ve bu, öğretimin yoga olarak ortaya çıkmasının başlangıcı olarak kabul edilir.

Yoga nedir

Yoga, bir insanın hayatını yeniden düşünmek, içsel uyum arayışı, doğumunun anlamını bulmak felsefesini birleştirir. Yolun başında, kötü alışkanlıklardan ve bir kimsenin değersiz bireye göründüğü her şeyden vazgeçmek gerekiyor. İlk etabın amacı, özel egzersizler ve meditasyon yoluyla zihinsel ve fiziksel uyum sağlamaktır.

Bu öğretimde sağlık, fiziksel, ahlaki ve sosyal açıdan konforlu bir refah olarak kabul edilir. Yogada rekabetçi anlar yoktur. Bir insan kendini ve bedenin imkanlarını bilir ve bunu bir grupta olsa bile, kendisi ile yalnız yapar. Eğitimin amacı kendi içinde bir denge noktası bulmaktır. Ancak bunun için sekiz ustalık adımının hepsinden geçmeniz gerekir ve aynı zamanda herkes bulamaz.

İlk adımlar özel egzersizler ve meditasyon, fiziksel ve fizyolojik bilginin gelişimidir. Öğretimin bu kısmına hatha yoga denir ve yogadan bahsetmek birincil gelişim anlamına gelir.

Egzersiz temelleri Hatha yoga asanaları koymak - vücut pozisyonu. Bunların 8400000'i vardır, 100'ü ustalar tarafından kullanılır ve üç düzineden fazla asana yaygın olarak çalışılmaz.

Asana, bedenin uzun süre korunmasını sağlayan ve aynı zamanda rahat hissetmenizi sağlayan fiziksel konum kavramıdır. Bu duruma ulaşmak için, vücudumuz direnç gösterdiğinden uzun egzersizler gerekir ve yeni bir pozisyonu kabul etmek için hafifçe eşeksenlidir. Üstelik yoga, şiddete kendine izin vermez, her şey insanın iradesine ve motivasyonuna uyarak uyumlu bir şekilde yapılmalıdır.

Yoga modern adama ne veriyor?

Yoga yapma kararı verilirse, bunun yaşamınıza yeni bir yaklaşım anlamına gelen yeni bir yaşam tarzı olduğunu anlamanız gerekir. Çok fazla kısıtlama getiriliyor ve günlük egzersiz sessizlik, barış ve yalnızlık gerektiriyor. İstihdam süresi için olan kişi endişe ve ayrılma dünyasını terk eder.

Bir grup, bir grupla birlikte, kendisi ile yalnız kalır. Ancak, yalnızca nasıl bir ya da başka bir duruş almayı öğretmekle kalmayıp, aynı zamanda bir kişinin refahını da izleyen bir eğitmen tarafından izleniyor. Bu nedenle, sihirbaz ilk başta kendi kendine çalışmaya karşı uyarır.

Sınıflar düzenli olarak yürütülmeli ve onlarca dakika boyunca günlük dersler zorunlu olduğundan, iç kontrol ve disiplin belirir.

Derslerden önce, yemek yemedeki kısıtlamalara uymalısınız, bunun ayrıca vücut üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Kalıcı öz-denetim bir kişiyi disipline eder, sadece fiziksel olarak daha mükemmel olmakla kalmaz, aynı zamanda daha akıllı hale gelmek zorundadır. Ve bunların hepsi telaşsızca, yavaşça, iç huzurunu koruyarak.

Yoga yapmak için herhangi bir kısıtlama var mı?

Tüm ustalar, bağımsız bir şekilde, tecrübeli bir danışman olmadan, asanaları alıştırmada ustalaştırma tehlikesini ön plana çıkarmaktadır. Ne için yapıldığını bilmiyorsanız, bilgi derinliğini anlama ve asana'dan doğru mesajı alma imkanı yoktur. Ve bunun yerine, öngörülemeyen sonuçları elde edebilirsiniz.

Bir rahatsızlık durumunda antrenmana başlayamazsınız. Egzersizin faydalı olacağını ümit ederken şu anda duygularına sahip olmayan bir kişinin imkânı yoktur. Bu nedenle vaktinden önce derslere hazırlanıyorlar, duş alıyorlar, rahatlıyorlar ve vücudu hazırlayan birkaç dakika boyunca basit fiziksel egzersizler yapıyorlar.

Hastaysanız, sıcaklık yükselir veya alçalırsa, bulaşıcı hastalıklar var, bu dönemlerde yoga fayda getirmeyecek, durumu kötüleştirecek. Fiziksel durumu iyi olan bir adam bile bazen hastalıklara maruz kalabilir. Ve bu süreler pratik yapmak tehlikelidir. Bu nedenle, sınıflar için geçici kısıtlamalar vardır.

Yoga tehlikeli kimdir?

Bu karmaşık konsantrasyon alıştırmalarına katılmaları şiddetle tavsiye edilmeyen hasta kategorileri vardır:

• kişinin fiziksel durumu, fiziksel aktivitenin kullanılmasına izin vermez;
• şiddetli zihinsel bozukluklar;
• onkolojik hastalıklar;
• kan hastalıkları;
• kas-iskelet sisteminin bulaşıcı hastalıkları;
• travmatik beyin hasarı;
• derin kardiyovasküler hastalıklar;
• iskelet bozuklukları ile derin omurga hastalıkları.

Listeye bakarsanız, "zarar verme" ilkesinin burada işlediği anlaşılıyor. Ancak yine de, her asanın vücut üzerindeki etkisini bilen bireysel bir antrenör rehberliğinde egzersiz yapmak mümkündür. Aslında, hastalığın derinliği göreceli bir kavramdır, sağlık için evrensel bir ölçü birimi yoktur.

Sekiz milyon hosannas arasında, bir kişide gizli kuvvetleri uyandıracak ve iyileşmeye yol açacak bir tane bulunabilir. Eski bilgeler yogada herkesin kendi sağlık yolunu seçtiğini söyledi. Bu sadece hastalık ülkesine girebileceğiniz bir rehber olmadan.

Kendinizi derslere nasıl hazırlarsınız?

Kişisel gelişim motivasyonunun 18 yıl sonra gerçekleştiğine inanılmaktadır. Bu nedenle, grupta sınıflar 18 ila 45 yaş arasında sporcu alıyor. Kısıtlamalar hiçbir yerde belirtilmemiştir, belki de ustalar yaşlandıkça kronik hastalıkların biriktiğini ve yaşlı bir kişi için sınıfların yararlı olamayacağını bilir.

Tam bir fizik muayeneden geçmek ve tüm hastalıkları belirlemek gereklidir. Tıbbi uzmanlara danışmak ve yoga önerilerini almak gerekir. Ayrıca grup koçunu vücuttaki tüm anormalliklere karşı uyarmanız önerilir. Sizin için bir asana kompleksi seçmesi gerekecek ve her şeyi bilmesi gerekiyor.

Ama bir grupla meşgul olmak için vücudunu dikkatlice dinlemelisin. Rahatsızlık veya artan ağrı durumunda, egzersizi durdurun. Eğer iyilikten sonra kötüyse ve uzun süre iyileşmezse, yoldan çekilmeniz gerekir.

Kilolu: yogaya engel olur mu?

Rusya'da şişman insanlarla yoga yapan az sayıda grup var, bu gruplarda özel asanalar kullanılıyor. Antrenörün tüm tavsiyelerine uyarak şişman insanlar ilave destek kayışları, makaralar kullanırlar ve asanalarda ağırlık kaybederler, çünkü bazı duruşlarda meditasyon sırasında yağ yakılır.

Bu tür faaliyetlerin ana sonucu, bir kişinin içsel bir denge bulması, yaşam tarzını değiştirmesi, akşam yemeğinin buzdolabına geri çevrilmesinin motive olması ve yumuşak kilo kaybının devam etmesidir. Obezite kaybolur, neşe görünür. Hastalıklar gider.

Aşırı kilolar her zaman uydularda bir sürü hastalığa sahiptir, bu nedenle tam insanlarla çalışma programı ayrıdır ve sorunlu organlara zarar vermeyen asanalar içerir.

Gelecekte anneler için ayrı bir program var. Gebeliğin ikinci ayından itibaren annelik için hazırlık yapılması amaçlanmaktadır. Fakat orada daha önce yoga yapan ve bu sisteme aşina olan annelerle çalışıyorlar. Bir aylık hamilelik ile normal bir grupta büküm egzersizleri yapmak zaten tehlikeli bir hal alıyor.

Hastalık Kısıtlamaları

Yoga, kazalara ve bu tür düşüncelere izin vermez: "Asana'yı tamamlayacağım ve sonra göreceğiz." Vücut çalışmaya başlamadan önce açık bir mesaj almalıdır. Egzersiz izlenir ve mezuniyet sonrası duygular analiz edilir.

Vücut nefes egzersizlerinden büyük ölçüde etkilenir ve hipertansif hastalar ve kalp için akciğerlerin hiperventilasyonu kontrendikedir. Aynı dikkat ve uzun hazırlık ile onlar inversiyon ile asana da yapabilirler. Kafa içi basıncını arttırmış olanlar için, bu tür egzersizler tamamen yasaktır.

Bir kişinin zihinsel rahatsızlığı varsa, o zaman bir psikologla ilgilenmeniz gerekir. Grup eğitimi durumu ağırlaştırabilir, çünkü egzersizlerin kendisi ek bir sinir krizi geçirebilir. Birkaç seanstan sonra histeriklik, tahriş, yırtılma, panik hissine sahipseniz, yoga dersinizi bir spor salonuna dönüştürmeniz veya başka bir spor yapmanız gerekir.

Epilepsi, depresyon ve migren geçiriyorsanız bu spora girmeye çalışmak bile olamaz.

Sonuç

Yoga belli bir tavır gerektirir ve yavaş yavaş yaşamın anlamı ve yolu olur. Bu alt kültürün saflarına katılmaya ve rahatsızlık hissetmeye çalıştıysanız, cesaretiniz kırılmasın. Bir Avrupalı ​​için bu farklı bir yaşam tarzıdır ve değerlerinize uymayabilir. Kendinizi yeniden yaratmaya çalışmayın, yaşamda hala birçok çözülmemiş fırsat var. Yoluna bak.

• Sertleşme: iyi mi kötü mü? Anlıyoruz!
• Sabah oruç egzersizi: Artıları ve eksileri
• Bilmeniz gerekenler, havuza gitmek
• Tekerlekli patenin faydaları
• Bisiklet sürmenin faydaları