Yeni başlayanlar için spor beslenmeye ihtiyaç var mı?

Genellikle yeni başlayan sporcular, reklamları okuduktan sonra, hızla kas yapmak ve güç kazanmak için spor beslenmesini kullanır. Birçok yeni başlayanlar, spor besin takviyelerinin, egzersiz yapmadan bile kasları artırabilen ve egzersizleri doğru yapmayı öğrenmek yerine, spor takviyeleri almak ve doğal olarak ortaya çıkmayan mucizevi sonuçları beklemek için bir mucize tedaviyi düşünmektedir.

Ama yeni başlayanlar için gerekli spor beslenme mi?

Ne zaman spor takviyesi almalıyım?

Spor beslenme takviyeleri, deneyimli sporcular için ek bir kaynaktır. Ağır egzersizlerle başa çıkmaya ve kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olurlar. Yeni başlayanlar için ek kaynaklar tamamen gereksizdir. Öncelikle çekirdek kaynaklarını tanımalı ve nasıl kullanacaklarını öğrenmelidirler. Vücudun gerekli tüm maddeleri sağlaması için egzersizlerin nasıl doğru yapıldığını ve rasyonel olarak nasıl yenileceğini de öğrenmek çok önemlidir. Yiyecekler yeterli miktarda yağ, protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral içermelidir. Diyette et, yumurta, süt ve süzme peynir olması gerektiğinden emin olun. Spor beslenme, tam teşekküllü bir diyete katkı maddesi olarak hizmet edebilir, ancak bunun yerine geçemez.

Spor beslenmeye başlamadan önce yapmanız gerekenler:

• bazı temel egzersizler yapın;
• kasları hissetmeyi öğrenmek;
• kasları ağır yükler için hazırlar;
• Optimal diyet ve egzersiz uyun.

Mükemmel bir sonuç almak ve vücuda zarar vermemek için, kademeli olarak kas geliştirmek daha iyidir. Sadece doğal yiyecekler, düzenli egzersizler ve doğru düzelme ile kas kütlesi kazanabilir ve güçlenebilirsiniz.

Ve sadece antrenman başladıktan 6-9 ay sonra, spor beslenmesini kullanmaya başlayabilirsiniz, fakat yavaş yavaş diyete dahil edilmelidir. Tek bir dozda spor takviyesi almaya başlamanız ve vücudun reaksiyonunu takip etmeniz önerilir. Bireysel hoşgörüsüzlük görünmüyorsa, normal doza devam edebilirsiniz. Aksi takdirde, başka bir ek deneyin.

Tabii ki, diyet sporu beslenmenize ve eğitimin ilk günlerinden başlamaya başlayabilirsiniz. Ancak bu durumda, önerilen dozu 2-3 kat azaltmak gerekir ve sadece 9 ay sonra yavaş yavaş arttırılabilir.

Bir acemi seçmek için ne ek?

En önemli tamamlayıcı, vücuda protein sağlayan proteindir, çünkü normal gıdalarla alınan proteinler kas oluşturmak için yeterli olmayabilir.

Şu anda satışta kompozisyon ve özelliklerde farklılık gösteren çeşitli protein sınıfları ve markaları var: kazein proteini, peynir altı suyu, yumurta ve kompleks. En uygun nasıl seçilir? Birkaç çeşit denemek ve en iyi seçeneği seçmek en iyisidir.

Medya sıklıkla proteinin tehlikelerini ve karaciğere olan tehlikesini rapor eder. Fakat proteinin kendisi tehlikeli değildir, ancak fazlası. Önerilen ve hatta daha küçük dozlarda kullanılırsa, sadece vücuda yarar sağlayacaktır.

Acemi bir sporcunun kilosu zayıfsa ve fazla kilo alması gerekiyorsa, kazananlar en iyi seçim olacaktır. Yüksek miktarda protein içeriği ile birlikte, vücuda ek kaloriler sağlayan çok miktarda karbonhidrat içerirler. Bir kazancının bir porsiyonu yaklaşık 1000 kalori içerebilir. Bu nedenle, iki porsiyon takviyesinin alınması, ağırlık artışının önemli ölçüde artmasına yardımcı olacaktır.

Özellikle sporcular arasında popüler olan bir diğer destek ise kreatindir. Vücut ağırlığını, kuvvetini ve dayanıklılığını arttırmaya yardımcı olur ve ayrıca egzersiz sonrası hızlı iyileşmeye katkıda bulunur. Birkaç gün sonra kreatin almanın sonucu belirgindir. Ancak, iki yoldan biriyle alınmalıdır: yükleme ile veya yükleme olmadan. İlk şema, günde 20 gram ek tüketilen (4 kez 5 gram) 5 günlük bir yükü içerir. Sonra her gün 5 gram kreatin alır. İkinci şema günlük 5 gram destek alımını içerir. Kreatin aç karnına alınır, soğuk suyla, yemeklerden 10-15 dakika önce ve antrenman başlamadan bir saat önce yıkanır.

Ek bir ay sonra, aylık bir mola vermelisin. Kreatin kullanımı döneminde bol su içmeniz gerekir.

Başka birçok spor beslenme türü vardır, ancak yeni başlayanlar dar bir kapsam ile nitelendirildikleri için bunlara ihtiyaç duymayacaktır.

Bir spor beslenmesini seçerken, sporcunun lezzet tercihleri, yaşı, fiziksel aktivitesi ve organizmanın bireysel özellikleri dikkate alınır. Bu nedenle, sadece deneyler yoluyla uygun bir yiyecek seçmek mümkündür. Buna ek olarak, zamanla, sporcu zevklerini değiştirebilir ve başka tür takviyelere geçebilir.

Spor beslenme olmadan yapmak mümkün mü?

Eğer spor beslenmesini karşılayamıyorsanız veya kategorik olarak çeşitli katkı maddelerine karşıysanız, onlarsız yapabilirsiniz. Ancak bu durumda, vücuda gerekli miktarda protein, karbonhidrat ve diğer besin maddelerini sağlamak için gıda ürünlerinin seçimine özel dikkat gösterilmelidir. Diyette yeterli vitamin ve mineral olmadığından, bir vitamin kompleksi almanız da önerilir.

İyi bir sonuç almak için 2-3 haftalık bir antrenman ve spor beslenmesi almak yeterli değil. Bu, birkaç yıl boyunca yapılacak gerektirir.

• Kreatin nedir ve neden “yenir”
• Protein hakkında 5 mit
• TOP -10 ürünler kas kütlesi kazanacak
• Kazananlar nelerdir ve onlara kimin ihtiyacı var?
• Guarana: Doğal enerji hakkındaki gerçekler
• L-Carnitine - popüler yağ yakıcı hakkında farklı görüşler