İş yerinde lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklar
Çalışma günü boyunca atıştırmayı reddetmek zordur, çünkü çoğu kişi bir zorunluluk haline gelmiştir. Onlarsız yapamazsanız, atıştırmalıkları sadece lezzetli değil, aynı zamanda en kullanışlı olanı yapmaya çalışın!
Gün boyunca vücut yorulur ve aktif çalışmaya devam etmek için rezervlerini besinlerle doldurmanız gerekir. Obezite ile mücadele eden kadınlar ve kadınlar sık sık acıkıyorlar, çalışma gününün zirvesinde yemek yemeyi reddettiler. Ancak, atıştırma için doğru yiyecekleri seçerseniz, o zaman sorunlu bölgelerdeki ekstra santimetre kendilerini bırakacaktır.
İş yerinde bir şeyler atıştırmak, özellikle kahvaltı uzun süre geçmişse ve akşam yemeği hala uzaktaysa, keyifli ve sağlıklı bir süreçtir. Sağlığını önemseyen, daima işte olan insanlar hafif atıştırmalıklar için yanlarında yiyecek götürürler.
Atıştırmalık Yoğurt
İş sürecinde harcanan enerjiyi yenilemek için ideal hafif yiyecek seçimi yoğurt içmek olacaktır. Bu tür doğal fermente süt ürünleri çok fazla protein ve az miktarda yağ içerir ve bu tam olarak vücudumuz için gerekli olan şeydir. Kilonuzu kaybederseniz ve bu kadar hafif bir atıştırmanın bile size ekstra kilo vereceğinden endişe ediyorsanız, diyet kokteyli geliştirin - örneğin kabak çekirdeği gibi biraz lif ekleyin. Vücudunuzu hızlı bir şekilde doyururlar, canlılık dalgalanmasına neden olurlar, ancak vücutta yağ şeklinde birikmezler.
Diğer atıştırma fikirleri mevcut
100'den fazla kalori içermeyen en lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıkların nasıl hazırlanacağına dikkatinize çeşitli fikirler sunulur, bu yüzden bu yemek sadece sizi değil, figürünüzü de memnun edecektir. Ana yemekler arasında bu ürünleri güvenle yiyebilirsiniz:
- tuzsuz fındık;
- yoğurt veya kefir;
- kurutulmuş meyveler veya kuru üzüm;
- peynir;
- zeytin.
İsterseniz işyerinde atıştırma için aşağıdaki seçenekleri tercih edebilirsiniz.
Fırında Patates
Beslenme uzmanlarının ifadesine en tatmin edici sebzenin patates olduğu konusunda katılmamak zor. Birçoğu bunu reddediyor, çünkü böyle bir yiyeceğin yalnızca kilo almaya katkıda bulunduğundan eminler. Bu yanlış bir fikirdir, çünkü patatesleri yerken ölçüyü bilmek ancak bundan faydalanabilir.
Bir aperatif için, sebzenin tüm faydalı özelliklerini ve tadını korumak için fırında daha iyi pişirmek için 1'den fazla patates kullanmayın. Magnezyum, kalsiyum, potasyum, çinko, fosfor, lif ve nişasta içerir. Az miktarda patates yiyerek vücudumuzu gün boyu enerji ve canlılıkla doldurur.
smoothies
Bu işe giderken sabah yanınızda alabileceğiniz en hızlı atıştırmalıklardan biridir. Smoothies meyvelerden, sebzelerden, meyvelerden yapılabilir. Düşük kalorili bir içecek hazırlama sürecinde, önce bir karıştırıcıda, seçilen sebzeleri, meyveleri veya meyveleri yıkın ve ardından en sevdiğiniz süt ürününü ekleyin - kefir, yoğurt, ekşi krema, süzme peynir veya süt.
Sert meyveler kullanıyorsanız - smoothies yapmak için elmalar veya armutlar, önce onları rendeleyin. Bir atıştırma için, 100 g süt ürünü ve bir meyve veya sebze alınması yeterlidir. Hem meyveleri hem de meyveleri bir içkide birleştirmek istiyorsanız, bunları yarıya alın.
Meyve Salatası
Snack hazırlamak çok kolaydır, çünkü kesinlikle herhangi bir meyve ekleyebilirsiniz. Önemli olan, sadece tatlı değil ekşi içerikli malzemeler kullanmaktır. Portakal, greyfurt, elma, ahududu, çilek gibi meyveler ve meyveler iyi bir şekilde birleştirilir. İstenirse az miktarda şeker serpebilir ve bir kaşık yoğurt veya ekşi krema ekleyebilirsiniz.
Az Yağlı Hamburger
En azından ara sıra abur cuburla kendilerini şımartmaya alışkın olanlar, bu lezzetli atıştırmalıktan hoşlanırlar, vücudu iyi besler ve verimin birkaç kez artması nedeniyle ruh halini iyileştirir. Tabii ki, düşük kalorili bir hamburger, fast-food kuruluşları tarafından sunulanlardan farklı olacaktır, çünkü normal somun yerine tam tahıllı ekmek kullanacağız, ayrıca zararlı sosları da bırakmak zorunda kalacağız.
Sağlıklı ve eşit derecede lezzetli bir hamburger yapmak için sırayla bu ürünleri katlayın:
- tam tahıllı ekmek dilimi;
- bir dilim domates;
- Bulgar biberi;
- salatalık;
- haşlanmış tavuk göğsü;
- az yağlı peynir dilimi.
Yukarıdan, ikinci parça ekmek yerine, taze marul yaprağı yerleştirin.
Lavaş Dolgulu Rulo
İşe giderseniz, çantanıza sebzeli pide koyarsanız, çalışma gününün zirvesindeki açlıktan kurtuluşunuz olacaktır. Bu atıştırmalık çok basit hazırlanmış:
- Лаваш смажьте нежирным творогом; 1 Az yağlı peynirli pide;
- Отварное нежирное мясо – телятину, говядину или курицу, нарежьте тонкими полосками; 2 Haşlanmış yağsız et - ince şeritler halinde kesilmiş dana eti, sığır eti veya tavuk;
- Измельчите помидор, слегка поперчите его; 3 Domates rendeleyin, hafifçe karabiber;
- Нарежьте мелко лист салата или немного свежей капусты; 4 Bir parça marul veya biraz taze lahanayı kesin;
- Все компоненты равномерно распределите на лаваше, скрутите его в рулет, и отправляйтесь на работу! 5 Tüm bileşenleri pide ekmeğinde eşit şekilde dağıtın, rulo halinde yuvarlayın ve işe başlayın!
Pişmiş elma
Pişmiş elma, vücudunuzu tüm zihinsel ve fiziksel işleyişi için gerekli olan kalsiyum, magnezyum, fosfor, sodyum gibi birçok faydalı maddeyle zenginleştirir. Günde 2 elma yemeye yetecek kadar, birçok vitamin ve mineralde eksiklik yaşamazsınız. Pişmiş elma yemek en iyisidir, mideyi tahriş etmez, bu yüzden sindirim sisteminin birçok hastalığında bile gösterilir. Üstüne tarçın serpilmiş iki elmalı fırında çalışmak için yanınıza alın. Onları atıştırmak, akşama kadar açlık hissetmezsiniz.
Az yağlı süzme peynir ve peynir
En diyet peynir ve peynir bile çok fazla kalori içerir. Bu nedenle, 100 g az yağlı bir ürün 80 kalori içerir, bu nedenle diyet için atıştırmalıklar seçerseniz, peynir veya peynirleri yüksek kalorili gıdalarla karıştırmayın. Çalışma gününün ortasında, hurma ve bir kaşık bal ile 100 g süzme peynir yemek faydalıdır. Diyet ve az yağlı peynir dilimleri ile zarar vermeyin. Ye, sıkılmış yeşil çayı veya şekersiz bitki çayını.
Her gün bir şeyler atıştırmak için bir yemek yiyin, sonra kendinizi güçlü ve verimli bir insan gibi hissedeceksiniz!
- Kahvaltıda ne yenir?
- Vitamin uyumluluğu: Vitaminleri doğru kullanın
- İlkbaharda nasıl yenir? Faydalı tavsiyeler
- Yararlı tuz - var mı?
- Altıdan sonra güç. Akşamları yemek için en iyi olan nedir?
- Su: Ne kadar ve nasıl içilir?
- Mağazada "doğru" meyve suyu seçimi
Çok hafif atıştırmalıklar yapmaya çalışıyorum, çoğunlukla yoğurt ve bir tür gofret bisküvi. Ayrıca meyvelerden bir şeyler yiyebilir veya meyve suyu içebilirim.
Yazara katılıyorum, daima iş yerinde bir şeyler atıştırmak istiyorum. Ondan sonra iş bile kolaylaşıyor. Şahsen ben hafif bir şeyle atıştırmaya çalışıyorum, çoğunlukla kefir veya ekşi süt. Ruhtaki bu tür bir atıştırmadan kolaylaşır ve mide düzgün çalışır. Meslektaşlarımın çoğu abur cuburla atıştırmayı tercih ediyor ve çoğu zaman atıştırmalıklarından sonra sadece tembellik ve cesaretlendirmek yerine rahatlamak istediklerini fark ediyorlar.
Ve utangaç değildim ve pirzolaları da yanımda götürdüm. Meslektaşlarımın bana, çalışma gününün ortasında, onları aldığımda bana baktıkları kıskançlığı görmeliydin)))
Hareketsizken, özellikle bilgisayarda çalışırken, her zaman bir şeyler vermek, iyileşmek istersiniz. İşe rağmen oturmak ve çok fazla güç almak gerekir. Kendi kendime biliyorum, küçük atıştırmalıklarla anında ağırlık kazanılıyor. Ne kadar çok içir ve çiğniyorsanız, el sık sık el freni için de geçerlidir. Benim deneyimim bu. Hafif atıştırmalıklar bile sadece kalorilerle değil, zamanla da düzenlenmelidir. Kendi zamanlamanızı ayarlayın ve vücudun isteklerine cevap vermeyin.
Kurabiye ile birleştirilebilen yoğurt içmeyi seviyorum. Kuruyemişler de çok iyidir. Ancak meyve salataları - bence - tüketilmeden önce hazırlanmalı ve işte her zaman böyle bir fırsat yoktur, bu yüzden meyveyi bir ısırık alabilirsiniz. Ayrıca birkaç parça siyah çikolatayı da reddedemem - bu lezzetli, sağlıklı ve ortam için iyidir.
Pide aperatif için tarifi ekledi. Kolay ve, maddeler tarafından yargılamak, lezzetli. Süzme peynir ve ette bulunan protein, gün boyu enerji verir.
Yemek yapması gerekmeyen "tembel" püreyi keşfetti. Akşamları yulaf ezmesini bir kavanoza koyun, meyveler, fındıklar, ballar, dökülen yoğurt ve buzdolabına ekleyin. Sabah benimle çalışmak için yanımda. Mükemmel atıştırmalık.
Helen'in salata sosu ile aynı fikirdeyim.Çok sebzeler, kesilmiş ve sosu ile karıştırılırsa (mayonez veya tereyağı lezzetli değilse), yaz döneminde yoğurt almak veya herhangi bir tahıl (karabuğday sedefli arpa vb.) Pişirmek daha iyidir. erik meyveli kayısı hem kullanışlı hem de lezzetlidir.Ayrıca satın alınan yoğurtları satın almamak daha iyidir,% 98'inin kimyası vardır, yulaf ezmeli kekler var ... yemekten hemen önce buğulaması daha iyidir, aksi halde bunda faydalı bir şey yoktur ...
Her zaman bir aperatif meyvesi, kraker ve bazen de kurutulmuş meyveler için çalışırım. Açlığı giderir - tahıl gevrekleri, örneğin, Fitness. Ve biz burada patates fırında pişirdik ve ofiste ofise kabul edilmedi - eğer çok acıkırsak bir kafe var.
Abur cuburlarım genellikle çok basittir - meyveler, kuruyemişler, kuru erikler ve peynir. Ayrıca siyah çikolata da alabilirim (% 75). Veya tam tahıllı ekmekli sandviç, tavuk ve biraz yeşillik.
Meyve ve sebze salataları iş yerinde hızlı yemek için uygundur ve sağlığa zararlı değildir. Ayrıca kalan iş günü için enerji olması için buraya fındık ekleyebilirsiniz.
Atıştırmalıklar Ben şekersiz 10 çay içinde 2. Saat var (bu bizim mini volt). Ve öğle yemeğinde ryazhenka ile müsli. Nedense çok lezzetli. Ve yine şekersiz çay. Birinin bir randevusu varsa, o zaman tatlılar ile çay öğle yemeğinin yerini alır. Kurabiye ve tatlı yok - ayartmayı önlemek için ...