Egzersiz sonrası kaslar neden ağrıyor?

Yaşamlarında sporla ya da herhangi bir fiziksel eforla karşılaşan her insan kas ağrısının ne olduğunu bilir. Aynı zamanda, ne tür bir sporda olduğunuz veya hangi kas gruplarının en çok stres altında olduğu önemli değildir. Uzun ve yoğun koşu bacaklarıyla ağrımaya başlar. Bununla birlikte, ağır şeyleri kaldırmak için yalnızca kol kaslarına değil, göğüs kaslarına da zarar verecektir. Fiziksel eforun bir sonucu olarak ortaya çıkan acı, bir insan tarafından normal olarak algılanır ve bazıları bundan mutlu olur. Bu durumda, tüm ağrıları sakince tedavi etmeyin. Ağrı, vücudun dokuların ciddi şekilde etkilendiğinin bir tepkisidir. Bazen ağrı ciddi sonuçları gösterebilir ve hangi kas ağrısının güvenli olduğunu ve hangi ağrı duyumlarının tedavi edilmesi gerektiğini anlamak gerekir.

Ciddi olmayan kas ağrıları ve nasıl oluştukları

Sporda iki tür kas ağrısı vardır. Bazıları her sporcuyu memnun edebilir. Bu tür acı verici duygular heyecan ve endişe nedeni sayılmaz, çünkü eğitimin boşuna olmadığını gösterirler. Yavaş yavaş, artan kas tıkanıklığı ile kas kütlesinin hacmi artmaya başlar. Bu nedenle kas kütlesindeki artışın ağrı oluşumuna katkıda bulunduğunu söyleyebiliriz. Bazen bir sporcu veya sıradan bir insan bir antrenmana başladıktan bir süre sonra ağrı hissedebilir, ancak bazen ağrı 24 saat veya daha fazla bir süre sonra ortaya çıkmaya başlar. Bu ağrı oluşum mekanizmasından kaynaklanmaktadır.

Aşırı Göğüs Kası

İnsan hücreleri gerekli miktarda enerji alır. Bu aerobik glikolizden kaynaklanmaktadır. Gerekli enerjinin oluşumu zincirinde oksijen de vardı, bu işlem için de gereklidir. Bununla birlikte, vücudun hücrelerinde enerji üretebilen ikinci bir yöntem vardır. Anaerobik glikoliz - sadece oksijensiz ortamda enerji oluşumu. Bu ilke, kasların egzersiz veya herhangi bir fiziksel aktivite sırasında yüklenmesidir. Kandan kaslara gelen oksijen çok küçük hale gelir. Bu, myofibrillerin tüm hücrelere uygulanmadığı gerçeğine yol açar. Vücut oksijene erişmenin başka bir yolunu arıyor ve burada glikozun oksidasyonu başlıyor. Bu metabolik işlemin ürünlerinden biri laktat veya basitçe laktik asittir.

Laktat, kaslarda, vücuttaki reseptörlerin yerini alamayan bir alkalin reaksiyonu iletir. Eğitim yaparken, kişi kas kütlesinde koterizasyona benzer hafif bir rahatsızlık hissetmeye başlar. Zamanla, rahatsızlık ve yanma güçlenir. Bazen laktat salgılanması o kadar büyüktür ki, hiç kimse herhangi bir egzersiz yapamaz.

Dünyanın dört bir yanından gelen bilim adamları, asitin kaslarda nasıl salındığını ve daha sonra nasıl kaybolduğunu bulmaya çalıştılar. Bilim adamları, egzersizlerin bir kişi tarafından gerçekleştirilmesinin sona ermesiyle, asidin yavaş yavaş kaslardan alınmaya başladığını öğrendi. Bu, kaslardaki içeriğini azaltabilecek kana katkıda bulunur. Kan laktatı uzaklaştırır. Laktik asit kana girdiğinde, bileşimini hafifçe azaltır. Böylece asit göstergeleri azalır. Ancak, bu işlemler telafi edilir. Asitle birlikte, kas hücrelerinin zarına ve hatta DNA moleküllerine zarar verebilecek zararlı radikal bileşikler vücuttan atılır.

Bazı insanlar acıyı ne kadar fazla tecrübe ederse, o kadar fazla etki alacağına inanırlar. Zayıf vücut geliştiriciler çığlık atarak, çeşitli ağırlık ağırlıklarını kullanarak ciddi egzersizler yaptılar. Acıyı aştılar. Birçok sporcu, sadece istenen zaferi elde etmek için herhangi bir acıya katlanmak için isteklidir. Bilim adamları deneyler yaptılar ve ağrının şiddetinin nihai sonuçta önemli olmadığını fark ettiler.

Gecikmiş kas ağrısı

Sporda tecrübesiz başlayanlar, genellikle bir veya iki gün antrenman alanlarından sonra ortaya çıkan gecikmiş ağrıyla karşı karşıya kalır. Bu, vücudun host veya hostenin verdiği yüke adapte olmak için vakti olmadığı durumlarda olur. Bununla birlikte, vücut üzerindeki yükü basitçe arttıran deneyimli sporcular da artan ağrıyı hissedebilirler. Kaslar yüke hızlı bir şekilde adapte olamaz, bu da kas kopmalarına neden olur. Yeni başlayanlar çok korkuyor, ancak bu bir mikro travma veya kaslardaki mikro kırılmalar değil. Ayrı kas lifleri zarar görür. Bir kişi için yük ne kadar yoğun olursa olsun, tonofibrilin yırtılmış olmasına yol açar. İnsan vücudu eskisi gibi çalışmaya devam eder ve hafif ağrıya ek olarak, kişi hiçbir şey fark etmez.

Kasların liflerindeki boşlukta iltihap vardır. Böyle bir reaksiyon, travmaya verilen yanıtın bir sonucu olarak ortaya çıkar. İnsan vücudu derhal yenilenen yetenekleri harekete geçirmeye başlar. Belirli miktarda hormon ve kaslar için büyüme uyarıcıları kana salınır. Bu, iltihabın buna göre bastırılmaya ve azaltılmaya başlamasının yoludur.

Bilim adamları, egzersiz sonrası ağrısızlığın yanlış egzersiz setini öne sürdüğüne dair efsaneyi ortadan kaldırmayı başardı. Öyle değil. İnsan vücudu her koşulda alışabilir. Bu aynı zamanda kas kütlesi için de geçerlidir. Zamanla, hızla yükün artmasına alışacak ve bu nedenle böyle bir acı olmayacak. Yırtık kasların iyileşmesinden birkaç gün sonra, bir kişi önceki alıştırmaların gidişatını sorunsuz bir şekilde yapabilir, ancak sonuç çok ciddi olmayacaktır. Acı gerçekten hissetmeyecek. Zamanla ağrı görünmeyecek ve daha fazla sonuç almak istiyorsanız, bu, antrenman yükünde ve yoğunluğunda bir artış gerektirecektir.

Overraining veya yaralanma?

Daha önce de belirtildiği gibi, fazla egzersiz yapmak geç ağrı olarak kabul edilir. Bunlar kaslardaki ufak yaralanmalar. Aşırı eğitmenin faydaları, yalnızca bir sonraki antrenmandan önce mikro boşluk iyileşmişse elde edilir. Kaslarda ağrı olan bir sonraki antrenmana giderseniz, o zaman sadece tüm vücut üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir. Vücut tükenmeye başlar ve bağışıklık düşmeye başlar. Bir insanın başına gelebilecek olan bu değildir, çünkü sürekli aşırı yüklenmelerin bir sonucu olarak, vücuttaki hormonlar daha da kötüleşmeye başlayacak ve tendonlar daha gevşek hale gelecektir. Bu durum hayalet ağrı gibi bir semptom var. Fantom ağrısına ayrıca vücutta dolaşmak da denir. Antrenman tamamlandıktan birkaç saat sonra ortaya çıkabilir ve kısa sürede tamamen kaybolabilir. Bu tür değişiklikleri fark ettiyseniz, önceki durumun restorasyonunu tamamlamak için eğitimi bırakmalısınız.

Uygun olmayan hazırlık ve egzersiz ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bazı sporcular, özellikle yeni başlayanlar, en zor egzersizlere hemen katılmayı tercih eder. Kimse antremandan önce vücudun ısınması gerektiğini düşünmüyor. Sadece bu durumda, eğitim kötü sonuçlar vermeden geçer. Eğitimi ihmal edersek, vücutta aşağıdaki yükler ciddi ve mantıksız olacaktır. Sonuç olarak, bağlar, eklemler ve tendonlar hazırlanmayacaktır. Antrenmanın sona ermesi sırasında veya hemen sonrasında bazı yerlerde kodlama, tıkanma ve şiddetli ağrı duyuyorsanız, hemen yardım almak için bir travmatolog veya hatta bir cerrah ile irtibata geçin.

Acı ile savaşmak için ne yapmalıyım?

Ağrı egzersiz yaptıktan sonra başa çıkmak çok zor. Bu yüzden bazı kurallara uyulmalı. Zorlu bir antrenmandan sonra, sporcu mümkün olduğunca fazla sıvı içmeli ve ayrıca su prosedürlerini gerçekleştirmelidir. Sıcak bir banyo veya banyo bile iyidir. Anti-enflamatuar ilaçlar ağrı ile iyi başa çıkacaktır.

• Kilo alımı için temel egzersizler
• Antrenman sırasında bir şeyler içmem gerekir mi?
• Serbest ağırlık veya egzersiz ekipmanı, ne seçilir?
• Uzun bir aradan sonra ilk eğitim: Dikkatli olun!
• Overraining ve belirtileri