Bisiklet sürmenin faydaları

Bugün, spor giderek daha popüler hale geliyor. İyi fiziksel şekil, başarılı bir insanın ayrılmaz bir parçasıdır. Fiziksel durumu korumak farklı olabilir. Ama belki de sadece bisiklet sürmek günlük rutininize o kadar mükemmel uyuyor ki, sadece ekstra zaman almayacak, aynı zamanda tasarruf edecek. Çalışılacak trenler hakkında. Eğer böyle bir fırsatınız varsa - kaçırmayın.

Prensip olarak, zindeliğinizin seviyesi önemli değildir: bisiklete binme nadir istisnalar dışında neredeyse herkes için uygundur. Bu makalede, bisiklet sürmenin yararlarını ve olası zararlarını ele alıyoruz.

Yararlı bisiklet nedir?

• Ruh hali geliştirme. Bisiklet sürerken, endorfinler ve adrenalin üretilir - bir kişinin duygusal durumunu etkileyen hormonlar. Bisiklete binmek kesinlikle sizi neşelendirecek ve genel duygusal arka planı artıracaktır. Kışın ise kayak yapmak istisna değildir.
• Dayanıklılığı arttırın ve kasları güçlendirin. Bisiklete binme sürecinde, kasları dengeleyici kaslar dahil olmak üzere birçok kas eğitilmiştir. Gluteus ve bacak kasları özellikle etkili bir şekilde eğitilmiştir. Düzenli trenler sayesinde sonuçları hızla hissedeceksiniz.
• Ağırlık azaltma. Kilo vermek çok kolaydır. Bisiklete binme fiziksel olarak daha kolaydır ve sinir sistemi için, örneğin uzun mesafeli koşu gibi yorucu değildir. Kademeli olarak artan bir artışla, bu fazla kiloyu nasıl "eriteceğinizi" fark etmeyeceksiniz.
• Artan akciğer hacmi. Normal koşullar altında, akciğerler% 50–70, bisiklet sürerken -% 100 oranında çalışırlar. Bisiklet yarışları sigara içenler için özellikle faydalıdır: akciğerler havalandırılır, sigara içerken kana giren toksik maddeler çıkarılır. Olumlu bir etki elde etmek için, yoğun otoyollarda ve yakınlarda araba kullanmaktan kaçınmalısınız. En iyi seçim doğaya bir yolculuktur.
• Bisiklete binme, vetovasküler distoni, anemi, varisli damarlar, vestibüler aparat ve baş ağrısındaki problemlerin mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Hızlı kan dolaşımı beyin fonksiyonlarını iyileştirir.
• Geliştirilmiş vizyon. Bisiklete binme görme sorunlarını ortadan kaldırmaz, ancak durumu önemli ölçüde iyileştirir. Zaten tecrübeli bir bisikletçiyseniz, gözlerinizi kaslarınızı sürerek çalıştırabilirsiniz: görme duyunuzu önce uzaktaki nesnelere, ardından da komşularınıza odaklayın. Çok sık, görme bozukluğunun nedeni bilgisayarda çalışırken ortaya çıkan kramplardır. Bisiklete binme, kaslarınızı gevşetmek ve lateral görme geliştirmek için harika bir fırsattır.
• Vücudu temperleyin ve bağışıklık sistemini güçlendirin.
• Yolculuktan önce yemek yemeyin. Diğer fiziksel aktivitelerde olduğu gibi midenin boş olması istenir. Sabahları araba kullanıyorsanız, hafif bir kahvaltı yapabilirsiniz.
• Yükü dağıtın, diz eklemlerinin durumunu izleyin
• Uzun bir yolculuğunuz varsa, yanınıza yeterli miktarda su alın. Ayrılmadan önce 20-30 dakika içmek çok faydalıdır.
• Hızlı bir şekilde gitmeyi planlıyorsanız, kendinizi iyi ısıtın. Bu, özellikle yaralanma ihtimalinin önemli ölçüde arttığı kış aylarında yapılan geziler için geçerlidir.
• Koltuğun ve direksiyonun konumunu en iyi şekilde ayarlayın. Maksimum rahatlığı sağlayın. Bisiklete binme cinsel potansiyeli arttırır, ancak yanlış ayarlanmış oturma durumunda, ters etkiye neden olabilir.
• Eklem hastalıkları
• Anemi bilinç kaybına neden olur.
• Serebral damarların zarar görmesi.
• Kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıkları.
• Koordinasyon bozukluğu.

Acemi bisikletçiler için ipuçları

• Yolculuktan önce yemek yemeyin. Diğer fiziksel aktivitelerde olduğu gibi midenin boş olması istenir. Sabahları araba kullanıyorsanız, hafif bir kahvaltı yapabilirsiniz.
• Yükü dağıtın, diz eklemlerinin durumunu izleyin
• Uzun bir yolculuğunuz varsa, yanınıza yeterli miktarda su alın. Ayrılmadan önce 20-30 dakika içmek çok faydalıdır.
• Hızlı bir şekilde gitmeyi planlıyorsanız, kendinizi iyi ısıtın. Bu, özellikle yaralanma ihtimalinin önemli ölçüde arttığı kış aylarında yapılan geziler için geçerlidir.
• Koltuğun ve direksiyonun konumunu en iyi şekilde ayarlayın. Maksimum rahatlığı sağlayın. Bisiklete binme cinsel potansiyeli arttırır, ancak yanlış ayarlanmış oturma durumunda, ters etkiye neden olabilir.

Kontrendikasyonlar

• Eklem hastalıkları
• Anemi bilinç kaybına neden olur.
• Serebral damarların zarar görmesi.
• Kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıkları.
• Koordinasyon bozukluğu.

Bir veya birkaç kontrendikasyonla bile, bisiklet sürmenize izin verilmemesi gerçeğinden uzak. Ancak doktora başvurmanız gerektiği açıktır.

Bisikletten zarar

Belki de bisiklete binmenin vücut üzerindeki tek olumsuz etkisi tendonlar ve eklemler üzerindeki yüktür. Hemen maksimum mesafenin üstesinden gelmeyin. Herhangi bir egzersiz programı gibi, bisiklete binme de yükte kademeli bir artış gerektirir. On birinci bisikletçiler, vakaların% 99'unda herhangi bir sorunla karşılaşmamaktadır.

Bisiklete binmek, daha önce yaşamadığınız çok zevk ve duygu getirecektir. Kendinizi bu harika fırsatı inkar etmeyin.

• Sertleşme: iyi mi kötü mü? Anlıyoruz!
• Sabah oruç egzersizi: Artıları ve eksileri
• Bilmeniz gerekenler, havuza gitmek
• Tekerlekli patenin faydaları
• Yoga, herhangi bir kontrendikasyon var mı?