Uyku ürünleri

Uykuya dalmadan önce, gece birkaç kez uyanırken ve sabahları kendinizi yorgun ve bunalmış hissediyor musunuz? Sence uyku ilacı almanın zamanı geldi mi? Acele etmeyin, gece uykunuzu iyileştirmeye çalışın, güçlü ve derin olsun - ve dolayısıyla sağlıklı olun, diyetinizi düzeltin.

Uzmanlar bile kendi hastalarına, ilk uyku bozukluğundaki bir uyku ilacı için eczaneye gitmemelerini şiddetle tavsiye eder. Tabii ki, bu tür farmasötikler problemin çözülmesine yardımcı olacaktır, ancak bunların bir çok hastalığın ortaya çıkması sonucu hızlı bir şekilde bağımlılık yaptıklarını bilmelisiniz.

Genel öneriler

Uykuyu normalleştirmek için bir dizi basit genel kural vardır. Öncelikle, geceyi dolduramazsın. Son öğün, gece dinlenmeden en geç dört saat önce yapılmalıdır. Bu kural, bütün organlarımızın geceleri tam güçte çalışamamaları nedeniyle gıdaların tamamen sindirilememeleri nedeniyle göz önünde bulundurulmalıdır. Böyle bir işlem kalp, böbrek, karaciğer, mide çalışmalarını kötüleştirecek, ayrıca iyi bir dinlenme için ciddi bir engel haline gelecektir.

Geceleri alkol almak da en iyi seçenek değildir, çünkü sinir sisteminin aktivitesini engeller. Alkollü içeceklerin gevşetici ve rahatlatıcı etkisi birkaç saat içinde geçecek, uykusuzluk sadece hissedilecek, bu yüzden sabahları moralinizi bozacaksınız. Ayrıca, yatmadan önce kahve içmeyin, çünkü bu sizi heyecanlandırır ve canlandırır, bu nedenle bir bardak sert aromalı içecek içtikten sonra iyi bir dinlenme hayal bile etmemelisiniz.

Hangi gıdalar derin uykuya yol açar?

Derin ve sağlam bir uykuya ihtiyacınız varsa, karbonhidrat bakımından zengin diyet yiyeceklerinize girin. Bu besinler vücuda girdiğinde sinir hücrelerinin aktivitesi azalır. Bu yüzden eski "büyükannesinin" yöntemini kullanmalısınız: bir bardak bal ılık suyla seyreltin - ve iyi bir uyku garantilidir! Böyle bir içecek yatıştırıcı gibi davranır: iş günü sonunda sakinleşir, rahatlar, gerginliği azaltır.

İyi uyku için B3 ve B6 vitaminleri, kalsiyum ve magnezyum sorumludur. Birçok üründe bulunan bu besinlerin kullanımıyla, beyin korteksindeki metabolik süreçlerde ve sinir gerginliğinin giderilmesinde bir iyileşme vardır. Günlük B3 vitamini alımı birkaç parça çavdar ekmeğinde veya bir çift dilim peynirde bulunur. Yatmadan kısa bir süre önce onları yemek, kendinize sağlıklı bir dinlenme sağlar. B6 vitamini stoklarını yenilemek için her gün bir tabak taze sebze salatası, bir parça karaciğer veya sığır eti yemek yeterlidir.

Düzenli olarak badem varsa vücudumuz kalsiyum ve magnezyumda eksik olmayacaktır. Uyku derin olmayacak ve amino asitler olmadan - taurin ve triptofan, bu maddeler tarihler, muzlar, kurutulmuş meyveler, süt ve peynir içinde bulunur. Triptofan da hindi eti bakımından zengindir, bu yüzden düzenli olarak bu sağlıklı incelikten yemekleri pişirin.

"Uyku ilacı" ürünlerinin listesi

Uykusuzluk çeken insanlar, gece uykusunu normalize etmeyi amaçlayan ürün diyetinizi yapmanız gerekir. Menünüz aşağıdaki unsurlardan oluşuyorsa daha iyi uyuyacaksınız:

• yumurta;
• muz;
• balık;
• yulaf unu;
• süt ürünleri;
• kiraz ve tatlı kiraz;
• badem;
• keten tohumu;
• nohut;
• bal;
• bitkisel çaylar.

Karbonhidratlı yiyecekleri olan yüksek glisemik indeksli yiyeceklerin uyuşukluğa neden olmasına rağmen, bu uykusuzluk çözme yöntemi herkes için uygun değildir. Karbonhidratlar proteinli yiyecekleri tercih etmekte daha iyidir, daha hafiftir ve akşam yemeği için uygundur. Sert haşlanmış yumurta, birkaç parça peynir, bir avuç badem dinlenmeden birkaç saat önce yiyebilirsiniz.

Beslenme uzmanları muz yemeyi öneriyorlar, birçok insanın uykuya dalmasını önleyen aşırı gerilmiş kasların gevşemesine katkıda bulunuyorlar. Fındık, magnezyum ve kalsiyum kaynağı olarak işlev görür, ayrıca serotonin ve melatonine dönüşen triptofan içerir - dinlenme ve sakinlik hormonları. Uykuyu geliştirmek için, aşağıdaki tarife göre hazırlanmış doğal bir hipnotik kullanın: muzu doğrayın, bir blender içine koyun ve sütle birlikte çırpın. İsterseniz bir buz küpü ekleyebilir, bir fincan protein-karbonhidrat kokteyli şarkı söyleyebilir ve iyi bir uyku garanti edilir!

Uyuşukluğa neden olan eşit derecede etkili bir başka yol, kiraz suyu olarak kabul edilir. Cherry, uykusuzlukla başa çıkmaya yardımcı olan aktif melatonin üretimini teşvik eder.

Herkes sabahları yulaf ezmesi yemeye alışkındır, ancak uykusuzluk çekiyorsanız ve bu sorunu ilaç kullanmadan çözmeyi düşünüyorsanız, bu sağlıklı püresi yudumlayın. Yulaf ezmesi potasyum, kalsiyum, magnezyum, silikon, fosfor içerir - iyi bir uyku sağlayan tüm faydalı maddeler. Yatmadan önce, şeker eklemeyi reddetmek daha iyidir, kurutulmuş meyvelerle veya taze meyvelerle tahıl tadınızı artırabilirsiniz.

Uykusuzluğa karşı bitkisel çaylar

Uykusuzluk için kanıtlanmış eski bir halk ilacı, bitkisel çaylardır. Sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır, sinir aşırı stimülasyonunu azaltır ve uyuşukluğa neden olur. İyileştirici bir içecek hazırlamak için, uyku haplarının kullanılması önerilir:

• valerian;
• lavanta;
• limon otu;
• alıç;
• nane;
• dereotu.

Bu bitkiler arasında en yaygın olan doğal yatıştırıcı, kediotudur, çünkü güçlü bir yatıştırıcı aktiviteye sahiptir. Çay yapmak için, kediotu iki çorba kaşığı 0,5 litre kaynar su dökün, 15 dakika bir su banyosunda tutun, ocaktan alın, yarım saat bekletin. Daha sonra orjinal hacmine su ekleyin ve yatmadan önce çayı alın. Etkisi arttırmak için, bitki topluluğundan bir içecek hazırlayarak birkaç bitkiyi bir araya getirebilirsiniz.

Diyetinize dikkat edin, abur cuburdan vazgeçin, derin ve uzun süreli uykuyu teşvik eden diyet yiyeceklerine dahil edin ve sabahları bir gece uykusu size canlılık ve aktivite yükü getirecek!

• Hangi ürünler dişleri lekeliyor?
• Kuru meyveler: Zarar var mı?
• Hangi yiyecekler buzdolabında saklanmamalıdır?