Vitamin uyumluluğu: Vitaminleri doğru kullanın

Vücudun normal çalışması için, vitamin, makro ve mikro elementlerin optimal dozunun elde edilmesinin gerekli olduğu iyi bilinmektedir. Yetersiz sayıyla, genel olarak sağlık durumunu doğal olarak etkileyen hipovitaminoz görülür.

Mikro rakipler kimlerdir?

Ancak herhangi bir nedenle gıdalardan belirli vitaminlerin eksikliğini doldurmak ne zaman mümkün değildir? Sentetik vitaminler, özel multivitamin kompleksleri devreye giriyor. Ve burada son derece dikkatli olmanız gerekir, çünkü yalnızca bu elementlerin eksikliği zararlı değildir, fazlalıkları da zararlıdır - ikincisi, ikincisi de tüm vitaminler birbirleriyle iyi bir şekilde birleştirilmiş ve emilmiş değildir. Dahası, mikro rakipler gibi bir konseptle tanımlanabilirler.

Tüm vitaminler, makro ve mikro besinler, vücuttaki birçok biyokimyasal işlemin akışını kolaylaştırmak için gerekli olan temel besin bileşenleridir. Bu durumda sözde mikro rakiplerimiz yalnızca diğer maddelerle değil, aynı zamanda birbirleriyle de etkileşime girebilir. Bu tür ortak çalışmaları, bir vitamin kompleksinin etkinliğinde bir artış veya azalmaya neden olabilir. Bu nedenle vitamin profilaksisi üzerine düşünmenin mikro rakiplerin uyumluluğunu dikkate alması gerektiği sonucuna vardık. Ayrıca, vitamin kompleksleri geliştirilirken vitaminlerin uyumları ve etkileşimleri de dikkate alınır.

Genel olarak, bu elemanların etkileşimi, alımlarının etkisinde bir artışa veya azalmaya yol açar.

• Örneğin, kalsiyum ve demir, aynı anda alındıklarında, birbirlerine karşı doğrudan rakiplerdir, sanki birbirleriyle savaşırlar. Kalsiyumdan ayrı alındığında demirin emilimi neredeyse 2 kat daha iyidir.
• B12 vitamininin B1 vitamini alerjisini daha yoğun hale getirebildiği de bilinmektedir.
• Demir veya kalsiyum ile aynı anda alınan çinko çok daha kötü emilir. Bununla birlikte, özellikle çocuğun vücudunda bu maddelerin bulunmaması, psikomotor gelişiminde gecikmeye neden olur.
• Preparatta hem çinko hem de folik asidin varlığı (preparat) etkinliğini azaltır.

Bununla birlikte, vitaminler ve eser elementler sadece olumsuz yönde etkileşime girmez, birbirlerinin etkinliğini veya emilimini azaltır. Çok sık ve tam tersi: etkileşimlerinden olumlu bir etkisi vardır.

• Örneğin, selenyum ile birlikte E vitamini birbirlerinin antioksidan özelliklerini güçlendirir.
• Magnezyum, B6 vitamini ve D vitamini ile birlikte kalsiyum ile birlikte vücut tarafından daha iyi emilir.
• Ancak demir alımınıza A vitamini takviyesi eklerseniz hemoglobin çok daha hızlı yükselir.

Mikro rakiplerin işbirliği örnekleri

Şimdi, vitaminlerin etkileşimi kavramının ne anlama geldiğini anladıktan sonra, tüm bu elementlerin uyumluluğu konusunda daha ayrıntılı durmamıza izin verin.

• K vitaminin insan vücudu tarafından emilimindeki olumsuz etkileri nedeniyle E ve A vitaminleri ile birlikte alınması tavsiye edilmeyen K vitamini ile başlayalım.
• Kardiyovasküler hastalıktan muzdarip kişiler, nefritli hastalar ve hamile kadınlar, karaciğerde birikebileceği için A vitaminini dikkatli kullanmalıdır. Bu elementin diğer mikro rakiplerle doğrudan etkileşime gelince, A vitamini emiliminin E vitamini veya çinko kullanımı ile birlikte daha iyi gerçekleştiği bilinmektedir. A vitamini, yukarıda bahsedildiği gibi, demirin vücut tarafından emilmesine katkıda bulunur.
• D vitamininin tetrasiklin, hidrokortizon ve E vitamini alması yasaktır. Bu vitamin aynı zamanda vücuttaki kalsiyum ve fosforun etkileşimini de sağlar. Bununla birlikte, 35 yaşın üzerindeki yaşlılar ve hamile kadınlar için dikkatlice kullanılması önerilir.
• PP vitamini alımı, B12, B6 ve B1 vitaminleri ile yapılması tavsiye edilmez. Kanda uzun süre PP vitamini kullanılması durumunda, yağlı karaciğer gelişimini etkileyebilecek enzimlerin büyümesini arttırır. Bu öğenin şeker hastalarına kabul edilmesi yasaktır. Yemekten sonra aynı PP'yi kullanmanız önerilir.
• Folik asit çinko ile kombinasyon halinde çok daha kötü emilir. Evet ve çinkonun kendisi de zayıf bir şekilde emilir. Ancak C vitamini ile birlikte folik asit çok etkilidir. Bununla birlikte, yaşlılar ve onkolojili insanlar, folik asidi çok dikkatli bir şekilde alırlar.
• C vitamini demir takviyeleri, B12 ve B1 vitaminleri ile iyi çalışmıyor. C vitamini uzun süreli alımı ile, böbrek ve tansiyon durumuna özel dikkat gösterilmektedir. C vitamini, E veya R vitaminleri ile mükemmel bir şekilde birleştirilmiştir. C vitamini, demir ve kromun daha iyi emilmesini sağlar. Vücuttaki bu elementin fazlalığı bakır eksikliğine neden olur.
• B1 vitamini, B12, B5 ve PP vitaminleri ile iyi çalışmıyor. Ayrıca magnezyum ve kalsiyum ile alınması tavsiye edilmez.
• B2 vitamini, B6 vitamini ile aynı anda aktif. Vücuttaki çinko, demir ve bakır iyonlarının varlığında absorpsiyonu çok yavaşlar. B2 vitaminine maruz kaldığında daha etkili, K, B6, B9, PP vitaminleri olur.
• B6 Vitamini, B12 ve B1 vitaminleriyle uyumlu değildir. Kullanmak için dikkatli olun, mide ülseri olan insanlara, ayrıca duodenum hastalıklarından muzdarip olanları tedavi etmelidir.
• Ve listemizdeki sonuncusu, B6, PP, B2 ve B1 vitaminleriyle uyumlu olmayan B12 vitamini . Sonuncusu ile etkileşime girdiğinde, B12 vitaminimiz alerjik reaksiyonlarda artışa neden olabilir. Bu vitamin aynı zamanda anjina ve neoplastik hastalıklardan muzdarip insanlar için (iyi huylu olanlar) tavsiye edilmez.

Vitamin almak için öneriler

Sonuç olarak, size vitamin almak için genel kurallar ve yönergeler hakkında bilgi vermek isterim.

• Tüm sentetik vitaminlerin ve multivitamin komplekslerinin, yemeklerden sonra kesinlikle alınması tavsiye edilir. Bunun nedeni, ilaç kullanımından olası yan etkilerin en aza indirilmesi ve bu ilaçların bir bütün olarak gastrointestinal sistemin çalışmasını olumsuz yönde etkileyebilmesidir.
• Enjekte edilen vitaminler söz konusu olduğunda, ayrı ayrı uygulanmaları gerektiğini, yani vitamin için her bir şırıngada kullanılmaları gerektiğini unutmayın.
• Vitamin komplekslerinin faydaları ilacın bir parçası değildir, ancak gerçek bir kıtlık durumunda vücudun ihtiyaç duyduğu unsurları içerir. Aksi takdirde, vücut gıda sınıfı vitaminleri yeterince doyurursa, sentetik analogları almaktan hiçbir faydası olmaz ve bazen tam tersi zararlı olabilir.
• İşlemlerinizi doktorunuzla koordine etmeden vitamin almayın. Diyetiniz ve yaşam tarzınız hakkındaki hikayelere dayanarak, ihtiyacınız olan vitaminleri seçecek olan bir terapistin son çare olarak bir beslenme uzmanına danışın.
• Zaten vitamin almaya başladıysanız, o zaman, bir kural olarak, iki aydan fazla olmayan bir kursu içmelisiniz.

• İş yerinde lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklar
• Kahvaltıda ne yenir?
• İlkbaharda nasıl yenir? Faydalı tavsiyeler
• Yararlı tuz - var mı?
• Altıdan sonra güç. Akşamları yemek için en iyi olan nedir?
• Su: Ne kadar ve nasıl içilir?
• Mağazada "doğru" meyve suyu seçimi