Serbest ağırlık veya egzersiz ekipmanı, ne seçilir?

Çoğu spor disiplinde, antrenman süreci çok yönlüdür ve güç, hız gücü antrenmanı ve daha fazla dayanıklılık içerir. Çok farklı spor türlerinden olan sporcular daha iyi kullanmanın ne olduğunu tartışırlar - egzersiz makineleri mi, serbest ağırlık mı?

Hemen bu sorunun kesin bir cevabı olmadığını söylüyoruz. Birçok yönden bunlar, eğitim sürecine iki alternatif, alternatif yaklaşımdır ve her biri sonuç verebilir. Dahası, ayrı ayrı kasların kendileri üzerinde belirli bir etkiye sahip detaylandırılmasını düşünürsek, elbette, her durumda, etkinlik farklıdır. Serbest ağırlık ve simülatörlerin tüm artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurun.

Simülatör kullanmanın yararları

• Belirli bir kas grubuyla çalışma kolaylığı. Ayrı ayrı bir grup kas izole edilmiş olarak çalışmanız gerekirse, bu durumda simülatör kullanmak daha iyidir. Egzersizde yer alan lifleri hissedebilirsiniz.
• Teknolojiyi öğrenmesi kolay. Doğru teknik, antrenman sürecinde en hızlı ilerlemenin anahtarıdır ve sporcuyu yaralanmaya karşı korur. Bu bağlamda, simülatörler çok kullanışlıdır, çünkü hareketin yörüngesini belirlediler ve tek yapmanız gereken uygun çabayı göstermektir.
• Güvenlik. Deneyimsiz sporcular, özellikle antrenör ya da eşi olmadan antrenman yaparlarsa, serbest ağırlık kullanarak, sıklıkla yaralanırlar. Simülatörler yaralanma olasılığını en aza indirir. Yükü bağımsız olarak ayarlayabilir ve simülatörden çıkmadan yardım almadan hızlı bir şekilde yapabilirsiniz.
• Yüksek verim Simülatörler, belirli kas gruplarının maksimum pompalanması için tasarlanmıştır. Hareket menzili, tüm gereksizleri ortadan kaldıracak ve sadece gerçekten yararlanan şeyleri bırakacak şekilde sınırlandırılmıştır.
• Sırtta yük olmadan kasları çalıştırabilme. Spinal ve sırt yaralanmaları sporcular arasında çok yaygındır. Travmalı simülatörlerle bile antrenman yapabilirsiniz, çünkü çoğu omurgayı tamamen boşaltır.
• Özel egzersizler Dikey blok gibi bazı antrenmanlar sadece simülatörlerde bulunur.
• Yüksek konfor düzeyi.
• Birçok simülatörün patlayıcı ve yüksek hızlı yükler için uygun olmaması.
• Daha az doğal hareket. Biyomekanik açısından, serbest ağırlıklarla yapılan egzersizler daha faydalıdır.
• Standart olmayan ekipmanların insanlar için kullanılmaması.
• İşe daha fazla kas dahil edilmesi. Serbest ağırlıklarla egzersiz yaparken, kasları ve simülatörlerin eğitimi sırasında kullanılmayan diğer birçok elyafı dengeleyin.
• Hareketin yörüngesini ayarlama imkanı. Simülatörde hareketler kesin olarak tanımlanmış bir yörünge boyunca gerçekleştiriliyorsa, o zaman serbest ağırlıklar kullanarak, merminin açısını ve genliğini bağımsız olarak seçebilirsiniz. Bu şekilde, özellikle kas gruplarını hedef alan kutunun dışında egzersiz yapabilirsiniz. Bu özellikle deneyimli sporcular için değerlidir. Maksimum kas hipertrofisinin, ağırlıklardaki bir artışla değil, yükün yapısını değiştirerek elde edildiğini unutmayın. Simülatörde serbest ağırlıkların aksine yük ayarlaması kademeli olarak yapılır.
• Kasların kıvamını geliştirmek. Serbest ağırlıklarla egzersiz yaparak, zihin ile beden arasındaki iletişim mekanizmasında hata ayıklıyorsunuzdur.
• Güç endekslerini arttırmada yüksek verimlilik (sinerjist kasların işe dahil edilmesi).
• Artan kalori yakma. Yukarıda bahsedildiği gibi, serbest ağırlıklarla çalışırken, ilave kaslar söz konusudur. Bu, yüksek enerji maliyetlerine ve vücut yağının azalmasına neden olur.
• Çok yönlülük. Simülatörde yük derecesini artırabilir veya azaltabilir, ancak doğasını değiştiremezseniz (çoğunlukla), o zaman hemen hemen tüm kas grupları aynı halterle çalışılabilir.
• Evde eğitim imkanı. Dairenizde ya da evinizde simülatörler kurmak için yeterli alan bulunmaması muhtemeldir. Fakat çoğunun halterleri, ağırlıkları veya halterleri olan bir boynu vardır.
• Yaralanma tehlikesi! Deneyimsiz sporcular, uygunsuz egzersiz teknikleri, kabiliyetlerinin fazla tahmin edilmesi ve güvenlik kurallarına uymama nedeniyle sık sık yaralanmaktadır.
• Bir ortak için ihtiyaç. Güvenlik olmadan çalışmak risklidir. Ayrıca, bir ortak olmadan en son, en zor, ancak en etkili tekrarları gerçekleştiremezsiniz.
• Birçok alıştırmada teknik zorluk. Ağırlıklar ile çalışmak tecrübe gerektirir.

Simülatör kullanmanın dezavantajları

• Birçok simülatörün patlayıcı ve yüksek hızlı yükler için uygun olmaması.
• Daha az doğal hareket. Biyomekanik açısından, serbest ağırlıklarla yapılan egzersizler daha faydalıdır.
• Standart olmayan ekipmanların insanlar için kullanılmaması.

Serbest ağırlıklarla antrenmanın faydaları

• İşe daha fazla kas dahil edilmesi. Serbest ağırlıklarla egzersiz yaparken, kasları ve simülatörlerin eğitimi sırasında kullanılmayan diğer birçok elyafı dengeleyin.
• Hareketin yörüngesini ayarlama imkanı. Simülatörde hareketler kesin olarak tanımlanmış bir yörünge boyunca gerçekleştiriliyorsa, o zaman serbest ağırlıklar kullanarak, merminin açısını ve genliğini bağımsız olarak seçebilirsiniz. Bu şekilde, özellikle kas gruplarını hedef alan kutunun dışında egzersiz yapabilirsiniz. Bu özellikle deneyimli sporcular için değerlidir. Maksimum kas hipertrofisinin, ağırlıklardaki bir artışla değil, yükün yapısını değiştirerek elde edildiğini unutmayın. Simülatörde serbest ağırlıkların aksine yük ayarlaması kademeli olarak yapılır.
• Kasların kıvamını geliştirmek. Serbest ağırlıklarla egzersiz yaparak, zihin ile beden arasındaki iletişim mekanizmasında hata ayıklıyorsunuzdur.
• Güç endekslerini arttırmada yüksek verimlilik (sinerjist kasların işe dahil edilmesi).
• Artan kalori yakma. Yukarıda bahsedildiği gibi, serbest ağırlıklarla çalışırken, ilave kaslar söz konusudur. Bu, yüksek enerji maliyetlerine ve vücut yağının azalmasına neden olur.
• Çok yönlülük. Simülatörde yük derecesini artırabilir veya azaltabilir, ancak doğasını değiştiremezseniz (çoğunlukla), o zaman hemen hemen tüm kas grupları aynı halterle çalışılabilir.
• Evde eğitim imkanı. Dairenizde ya da evinizde simülatörler kurmak için yeterli alan bulunmaması muhtemeldir. Fakat çoğunun halterleri, ağırlıkları veya halterleri olan bir boynu vardır.

Serbest ağırlıklarla çalışmanın dezavantajları

• Yaralanma tehlikesi! Deneyimsiz sporcular, uygunsuz egzersiz teknikleri, kabiliyetlerinin fazla tahmin edilmesi ve güvenlik kurallarına uymama nedeniyle sık sık yaralanmaktadır.
• Bir ortak için ihtiyaç. Güvenlik olmadan çalışmak risklidir. Ayrıca, bir ortak olmadan en son, en zor, ancak en etkili tekrarları gerçekleştiremezsiniz.
• Birçok alıştırmada teknik zorluk. Ağırlıklar ile çalışmak tecrübe gerektirir.

Özetle, simülatörlerin daha konforlu ve güvenli olduğunu söyleyebiliriz. Erkek ve kadın sevenler için mükemmeldir. Sistematik olarak eğitim almayan ve kendilerini ciddi spor hedefleri koymayanlar, kendilerini simülatörler üzerindeki alıştırmalarla sınırlandırmak mümkündür. Serbest ağırlıklar daha ciddi bir seçimdir. Onlarla çalışmak çok daha zor, hemen en iyi etkiyi elde edemezsiniz, ancak gelecekte mükemmel sonuçlar ve kapsamlı fiziksel gelişim elde edebileceksiniz.

• Egzersiz sonrası kaslar neden ağrıyor?
• Kilo alımı için temel egzersizler
• Antrenman sırasında bir şeyler içmem gerekir mi?
• Uzun bir aradan sonra ilk eğitim: Dikkatli olun!
• Overraining ve belirtileri