Su: Ne kadar ve nasıl içilir?

Su, düzenli olarak tüketmeniz gereken ana ürünlerden biridir. İnsan vücudu neredeyse tamamen sudan yapılmıştır. Sağlığını önemseyen insanlar, gün boyunca ne kadar su içmeleri gerektiğini bilmekle yükümlüdür, böylece vücuda emer ve fayda sağlar.

Günde ne kadar su içileceği konusunda üç ana görüş vardır.

1. 2 - 2,5 litre;
2. Vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 30-35 ml;
3. İstediğin kadar içmelisin.

Tüm bu üç görüş doğru olarak adlandırılabilir. Örneğin, ortalama bir erkeğin ağırlığı 75 kilogramdır. 30 ile 75 arasında çarpma yaparsanız, ilk açıklamada belirtildiği gibi sadece 2 litre 250 ml'lik sayıya ihtiyacınız vardır. Bir erkeğin gün boyunca içmesi gereken su miktarıdır, eğer tamamen sağlıklıysa, diyeti ve gün rejimini izler. Ayrıca sürekli egzersiz yapıyorsa, bu kadar su içmesi gerekir. Ancak, tüm bu ifadelerin doğru olmaması durumunda ihtiyaç duyulan su miktarı değişir.

Bir kişinin sağlık problemleri varsa, fiziksel eforu arttırdı, yanlış yerse ve günlük rejimi takip etmiyorsa, su hariç çeşitli içecekler içerse, o zaman gün içinde tüketilmesi gereken temiz içme suyu miktarı değişecektir.

Belirli bir kişiye günde ne kadar su içmeniz gerektiğini nasıl öğrenebilirim?

Her insanın benzersiz olduğu bir sır değil. Her organizmanın günlük kendine ait su tüketimi vardır. Bir insanın normunun ne olduğunu anlamak için suyun insan vücudunda tüm önemli işlemlerin gerçekleştiği temel ortam olduğunu bilmeniz gerekir. Su - yiyecek için bir tür ulaşım aracı. Su zehirleri ve toksinleri temizler, atık ürünleri dokulardan, organlardan, hücrelerden ve insan vücudundaki sistemlerden "temizler".

Suda bulunan maddeler vücut, ilaç ve toksik ürünler için olabilir. Her şey suyun içinde bulundukları miktarlara ve insan vücuduna hangi miktarlarda girdiğine bağlıdır. Doktorlar ve bilim adamları uzun süredir çeşitli safsızlıkların güvenli ortalama dozlarını hesaplamışlardır. Bu gibi konsantrasyonlarda, suda çözünen maddeler, insan vücudunun harcanan rezervlerini yeniler. Ve eğer aşırı doz olursa, derhal vücut tarafından çıkarılırlar. Yine, bu organizma tamamen sağlıklı olması durumunda.

Bu hesaplamalar izin verilen maksimum konsantrasyon veya MAC gibi bir kavram haline gelmiştir. Böylece 30 ml içindeki su oranı hesaplandı. Bu miktarda temiz içme suyu, vücuda doğru miktarda faydalı mineral madde vermek, insan vücudunun dokuları, eklemleri, hücreleri ve damarlarını dökmek için yeterli olacaktır. Bu miktardaki su, çeşitli zehirleri ve safsızlıkları eritir ve uzaklaştırır.

Su, termoregülasyon işleminin önemli bir bileşenidir.

Dışardaki sıcaklık ne kadar yüksek olursa, vücut terle birlikte o kadar fazla su verir. Ve bir insan soğuk olduğunda? Daha sonra vücut daha önce depolanan kas proteinlerinden ve lipitlerden ısı alacaktır. Ve neden suya ihtiyacımız var? Su, bu proteinlerin ve lipitlerin ayrışma ve sentezlenme işlemlerinin doğru bir şekilde gerçekleşmesi için gereklidir. Daha önce de belirtildiği gibi, su, hücreden hücreye gerekli maddeleri "verir" ve ayrışma ürünlerini vücuttan uzaklaştırır.

Bir kişi hasta olduğunda, vücudunun daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır. Neden? Mideye sıvı ile karıştırılmış bir hap veya iksir vermek için değil. İlacın geri dönüşümü ve ilacın içerdiği aktif maddelerin varış noktasına taşınması için su gereklidir. Su, hali hazırda kullanılmış faydalı maddeleri de ortaya çıkaracaktır. Bir virüs, bir enfeksiyon, bir hastalık vücutta “yaşarsa”, o zaman böyle bir organizmanın tüm bu kirleri “temizlemek” için daha fazla suya ihtiyacı olacaktır.

İnsan vücudunun hareketliliği, insan vücudunda ne kadar sıvı bulunduğuna da bağlıdır. Su, bağlantılar için yağlama maddesi, kıkırdakta aşınmaya ve kemiklenmeye karşı koruma sağlar. Kaslar ayrıca suya da ihtiyaç duyar, çünkü elastikiyetini korur, kaslara yararlı maddeler iletmeye ve onlardan yararsız ve zararlı maddeleri çıkarmaya yardımcı olur.

Dolayısıyla, bilgi miktarını kaybetmemek için, sonuç çıkarmak gerekir.

• Vücudun 1 kg ağırlık için yaklaşık 30 ml suya ihtiyacı vardır;
• Zaman içinde iklim ayarlarının dikkate alınması önemlidir.
• Tüketilen suyun hacmi, fiziksel eforlara bağlı olarak arttırılmalıdır;
• İlaç alırken su miktarını artırmak gerekir.

Modern yemek aynı zamanda sürekli su kullanımını gerektirir. Bir insan ne kadar yağlı, tatlı ve tuzlu yiyecek tüketirse, o gün o kadar fazla sıvı tüketmesi gerekir. Bir kişinin günde içmesi gereken tam su dozu, kendisine organizmanın kendisinden başka hiç kimse tarafından söylenmeyecek. Vücuttan başka hiç kimse, günlük olarak ihtiyaç duyulan sıvı oranını hesaplayamaz. İnsanlar çok sık vücuttan gelen susuzluk sinyalinin bir açlık işareti olduğuna inanırlar. Bazen insanlar susuzluk belirtilerini şu anda olmayan bir hastalık olarak kabul ederler.

Eğer bir kişi ağız kuruluğu, yorgun gözler, sık baş ağrıları ve atlama basıncı hissediyorsa, bunların hepsi dehidrasyon belirtisidir. Şişlik bile susuzluk belirtisidir. Bu vücutta fazla su değildir. Bunlar, çözünmeyen ve su ile salınmayan, fakat insan vücuduna yerleşmiş tuzlar ve çeşitli maddelerdir.

Hangi suyu içerim?

Birçok insan, çay, kahve, içki ve meyve suları içmenin, vücudun ihtiyaç duyduğu saf suyun yerine geçer. Bu hatalı bir ifadedir. Vücut, çeşitli yapay kirlilikler olmadan temiz suya ihtiyaç duyar. Su tüketimi standardı sadece vücut için doğru miktarda ham su olarak kabul edilebilir.

Vücut için uygun şekilde hesaplanan su miktarı, başarılı işleyişinin ve insan faaliyetinin anahtarıdır. Suyu doğru ve yetkin bir şekilde içmek gerekir, o zaman bir insana arkadaş olur!

• İş yerinde lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklar
• Kahvaltıda ne yenir?
• Vitamin uyumluluğu: Vitaminleri doğru kullanın
• İlkbaharda nasıl yenir? Faydalı tavsiyeler
• Yararlı tuz - var mı?
• Altıdan sonra güç. Akşamları yemek için en iyi olan nedir?
• Mağazada "doğru" meyve suyu seçimi